Er zijn veel dingen waar de doelgroep niets of weinig vanaf weet als het gaat om voeding en beweging. Er volgen een paar tips en weetjes die mee kunnen helpen om een beter beeld te schetsen over eventuele vragen die in je op kunnen komen als je denkt aan voeding en beweging. Hoe zit het bijvoorbeeld met tussendoortjes? Hoeveel mag ik er op een dag eten en welke hoeveelheid calorieën mag ik per dag binnen krijgen?
________________________________________________________________
* Mannen die minder van vijf uur per nacht slapen een verhoogd risico op overgewicht of een hoge bloedsuikerspiegel lopen? Uit onderzoek is gebleken dat hormonen die eetlust opwekken actief worden als iemand te weinig slaapt. Deze hormonen zorgen ervoor dat je veel trek krijgt in vooral calorierijke voedingsmiddelen.
* De dikste man ter wereld 230 kilo is afgevallen? De 42-jarige Mexicaan woog ooit 570 kilo. Hij hoopt in de komende vier jaar af te vallen tot 120 kilo. Laat dit een stimulans zijn als je kampt met overgewicht, want mannen, het kan!
* Albert Heijn de snoepkassa’s weghaalt? Zij vervangen deze voor een kassa met snoepfruit.
* Ieder jaar zo’n 11.000 mensen overlijden als gevolg van diabetes? Dit is ongeveer 8,2% van het totaal aantal overledenen.
* Zwaarlijvigheid voor een deel genetisch bepaald is? Mensen met het zogenaamde FTO-gen hebben 30% meer kans om later met overgewicht te kampen.
* Als je snel neigt naar overeten, neem dan een bescuitje. Uit onderzoek is gebleken dat wanneer je een bescuitje eet, het je niet uitnodigt om door te eten. De droge smaak van een bescuitje is hiervan de reden. De smaak van pure chocolade blijkt ook te helpen tegen overeten. Pure chocolade heeft een hele sterke, uitgesproken smaak waar mensen snel genoeg van hebben. Waar je beter vanaf kunt blijven zijn koekjes met suiker en koekjes met een laagje melkchocolade. Deze snacks nodigen het meest uit om achter elkaar op te eten
* Probeer 5 dagen in de week iedere dag 30 minuten te bewegen. Dit kan bijvoorbeeld in de sportschool, thuis, zwembad. Pak wat vaker de fiets en wandel regelmatig, zodat u zoveel mogelijk calorieën verbrand!
* Eet twee keer per week vis. Waarvan één keer vette vis is zoals haring, zalm of makreel.
* Eet drie maaltijden per dag. Een stevig ontbijt helpt je stofwisseling op gang komen en verleid je minder snel tot het nemen van snacks. Onevenwichtige dagvoeding resulteert bijna altijd in wat extra kilo’s.
* Als je soep eet als hoofdmaaltijd, helpt dat bij het afslanken, omdat je 20% minder calorieën tot je neemt. Zo is je maag gevuld en val je af. (Per portie niet meer dan 150 kilocalorieën.)
